No to pięknie bo przy plecach zmęczysz dużo innych mięśni. 1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 2. podciaganie na drazku w szerokim 3. wyciskanie 4. wioslowanie 5. przysiady na jednej nodze Przysiady możesz robić ze sztangą, chociaż polecam na jednej nodze gdyż pewnie jesteś chudy i masz słabe mięśnie krótkie kregosłupa i prostowniki pewnie też. [...]
[...] 2 sekundy (ręce na karku) Tak samo jak na ławce. "-rozpiętki" - będzie to duży błąd jak bede je robił na dwóch dosyć miękkich pufach (nic lepszego nie mam do tego cwiczenia) pokombinuj , napewno coś znajdziesz , a co do puf to zeleży od ich szerokości , "-nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą)" bierzesz powiedzmu [...]
Jak zaczynałem ćwiczyć to nie zwracałem zbytnio uwagi na ćwiczenia. Wtedy chciałem mieć większe mięśnie i siłę. Efekty były bo w bicepsie mi przybyło ok 3 cm w klacie też dość dużo. A teraz od 2 miesięcy mam zastój i chce zmienić plan ćwiczeń.
panowie jestem już po rehabilitacji , miałem dużo zabiegów , masaży i ćwiczeń, wszystko skończyłem wczoraj i łakne już ciężaru , tylko chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu w miarę sensownego treningu który nie bedzie pogłębiał mojego schodzenia .... rehabilitant powiedział ze problemy z kolanem mam z powodu osłabionego mieśnia stabilizacyjnego [...]
na poczatku odrzuciles cwiczenia ,ktore; uruchamiaja najwieksza liczbe miesni,wzmacniaja miesnie grzbietu i nog,od nich rosnie cale cialo, bez nich mase ciezko zrobic,poza tym ciezko ci bedzie zrobic mase jesli bedziesz trenowal kosz 3 raz w tyg. i biegal 2 razy po 5 km.
przy 15% CM w pięciu powt. i miałes zakwasy... to musialeś się wcześniej ładnie obijać%-) albo wogóle nie trenować... przy treningu podzielonym- p%p - daj po dwa ćwiczenia, podstawowe, jednakże takie aby dość znacznie jedno różniło sie od drugiego, aby nieco inaczej "atakować" poszczególne mięśnie- najlepszym przykładem może być np. połaczenie na [...]
1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 [...]
Czyli ćwiczenia dobre tylko że trening ma trwać do 50 min.? Powtórzenia tak jak piszesz serie od 6-8 na duze partie i 6-10 na male. A Nogi i mięśnie brzucha chciałbym W piątek bo najbardziej mi pasuje to jednak zostawie tak jak jest. A na ławeczce np jak wyciskam to zaczynać od dużych ciężarów? Pozdro..
rób na małe grupy 2 ćwiczenia po 4 s każde. strasznie katujesz mięśnie . a jak byś FBW poleciał ??? w podwieszonych masz wszystko Barki meczysz jakimis bzdetami? to jak ma na nie ćwiczyć ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-15 20:06:47
Jesli mniej wiecej znasz technike cwiczen, to skup sie na cwiczeniach wielostawowych i wykonuj je przed!!! aerobami bo wtedy spalisz dzieki nim najwiecej energii. Aeroby po nich albo w dzien bez treningu najlepiej. Najlepiej trenuj 3 razy w tyg silowo + 2-3 aerobowo. Duzo osob zaczyna bardzo intensywnie, ale sa minusy takie ze organizm [...]
witam ponownie z kilkoma pytaniami ale zanim je zadam to sie pochwalę, że jestem już na diecie 6 dzien, dostarczam wyznaczoną ilośc kalorii dla organizmu (1800 - 2300 kcal) w 4 - 5 posiłkach dziennie . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nie musisz przerywać ale to taka dobra rada bo możesz popalić mięśnie mieć problemy z kręgosłupem i i tak nie da oczekiwanych efektów więc po co na niego tracić czas lepiej zrobić ABS/2 lub wykonać jakieś ćwiczenia
[...] miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest tzw."Captain's chair" ale z kolei do tego cwiczenia potrzebne sa odpowiednie porecze a takie sa na silowni praktycznie kazdej. "aby zrobic sobie kalorywer" to najlepsza jest dieta :) a jako uzupelnienie tak [...]
Mięśnie brzucha pracują przy wielu ćwiczeniach, pełnią funkcję stabilizacyjną a jak są osłabione i rozdzielone to nie będą spełniać swojej roli. Artykuł Obliques też pewnie czytałaś :-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html Tam jest kilka prostych ćwiczeń na zamknięcie szczeliny oraz [...]
myślę że miqu6 się nie obrazi jak trochę zejdziemy z jego tematu. W sumie wie już co chce robić chyba. Co do tego co napisałeś to znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/Zakwasy,_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_...-t185552.html prócz powtarzających się słów typu: "Dlaczego wspomniane reakcje wtórne nie występują zaraz po wysiłku, mimo że mikroskop [...]
Mam pytanie czy opłaca się robić aeroby na czczo +bcaa? czy zjeść śniadanie i dopiero ćwiczyć dajmy na to ćwiczenia siłowe+aeroby chodzi mi głównie o zbicie wagi chodź chciał bym aby mi mięśnie radykalnie nie spadły
Po prostu zapomniałam zaznaczyć ;P mam pytanie, czy to prawda, że jeśli będę biegać przed śniadaniem około 20min to będę palić mięśnie, czy tłuszcz ? I czy basen nie jest dobry na redukcję? Ile musi minąć czasu od posiłku, by móc poćwiczyć (mam na myśli ćwiczenia typu pilates itp. domowe) Z góry dziękuję ;)
cześć , nie czytam całości tylko odpowiadam na pytanka 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo [...]
wszystko ok może zle się wyraziłem,nie był to kalkulator na zapotrzebowanie kalorii dla mojej masy,wzrostu itp tylko mój prywatny kalkulator spożywanych moich posiłków wciągu dnia.Od 6 tygodni jem produkty niskowęglowodanowe,nie spożywam cukrów a tłuszcze staram się normować do potrzeb energetycznych i przy takiej przezemnie wymyślonej diecie [...]
[...] plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu na sile zakwasy są duzo mniejsze i sie niewykonuje tylu cwiczen na poszczegulne partie ,tylko podstawowe cwiczenia. ,co za tym idzie miesnie niesą tak przemeczone .